• 체중 감량: 걷기 운동은 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 하루 30분 이상 꾸준히 걸으면 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 심혈관 질환 예방: 걷기 운동은 심장 기능을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다.
• 당뇨병 예방: 걷기 운동은 혈당을 조절하는 데 도움이 되어 당뇨병 예방에 효과적입니다.
• 스트레스 해소: 걷기 운동은 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 걷기 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들어줍니다.
• 골다공증 예방: 걷기 운동은 뼈를 강화하여 골다공증을 예방하는 데 효과적입니다.
올바른 걷기 자세는 다음과 같습니다.
• 등을 곧게 펴고 턱을 살짝 당긴 상태에서 시선은 10~15m 앞을 바라봅니다.
• 어깨와 팔은 힘을 빼고 자연스럽게 움직입니다.
• 발은 11자 모양을 유지하고, 발바닥이 바닥에 닿을 때는 발뒤꿈치부터 닿도록 합니다.
• 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당합니다.
걷기 운동의 효과를 얻기 위해서는 하루 30분 이상, 주 3~4회 정도 꾸준히 걷는 것이 좋습니다. 처음에는 천천히 걷다가 점차 속도를 높여 걷는 것이 좋으며, 자신의 체력에 맞게 적절한 강도와 시간을 조절해야 합니다.
걷기 운동을 할 때는 신발 선택도 중요합니다. 신발은 발에 잘 맞는 것을 선택하고, 바닥이 부드럽고 탄력 있는 것이 좋습니다.
걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 걷기 운동을 하기 전에는 충분한 스트레칭을 하고, 자신의 체력에 맞게 적절한 강도와 시간을 조절해야 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다.
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• Weight Loss: Walking exercise is effective in reducing body fat. Walking steadily for more than 30 minutes a day helps you lose weight.
• Cardiovascular Disease Prevention: Walking exercises are effective in preventing cardiovascular disease by strengthening heart function and promoting blood circulation.
• Diabetes Prevention: Walking exercises help control blood sugar, which is effective in preventing diabetes.
• Stress Relief: Walking exercises are effective to relieve stress. Walking exercises release endorphins from your brain, which relieves stress and makes you feel better.
• Osteoporosis Prevention: Walking exercises are effective in preventing osteoporosis by strengthening bones.
The correct walking posture is as follows.
• With your back straight and your chin slightly pulled, your eyes look 10 to 15 meters ahead.
• The shoulders and arms move naturally and relax.
• Keep your feet in the shape of 11, and start with your heels when the soles of your feet touch the floor.
• For stride, it is appropriate to subtract 100cm from your height.
To get the effect of walking exercise, it is recommended to walk steadily at least 30 minutes a day, 3-4 times a week. At first, it is better to walk slowly and then gradually increase the speed, and you have to adjust the proper intensity and time to suit your physical strength.
Choosing shoes is also important when doing walking exercises. For shoes, choose ones that fit your feet well and have soft and elastic bottoms.
Walking is an exercise that anyone can do easily, but before walking, you need to stretch enough and adjust the proper intensity and time to suit your physical strength so that you can get a big exercise effect.